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Zunehmen

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49 Ergebnisse

Alle Ziele
Orzo - Honig-Senf-Hähnchen [BULK]
حلال HALAL
744
kcal
50g
Eiweiß
91g
KH
20g
Fett

Orzo - Honig-Senf-Hähnchen [BULK]

Bulk Gesund & lecker Hybrid

150+ Mal diese Woche bestellt

9,69 € 580 g

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Marry Me Chicken Pasta [BULK]
حلال HALAL
763
kcal
55g
Eiweiß
93g
KH
19g
Fett

Marry Me Chicken Pasta [BULK]

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Cheesy Mac 'n Chicken [BULK]
حلال HALAL
779
kcal
59g
Eiweiß
62g
KH
31g
Fett

Cheesy Mac 'n Chicken [BULK]

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100+ Mal diese Woche bestellt

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Rotes-Pesto-Orzo - Hähnchen [BULK]
حلال HALAL
768
kcal
47g
Eiweiß
84g
KH
27g
Fett

Rotes-Pesto-Orzo - Hähnchen [BULK]

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Risotto Spinat - Hähnchen [BULK]
حلال HALAL
693
kcal
49g
Eiweiß
73g
KH
23g
Fett

Risotto Spinat - Hähnchen [BULK]

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Mediterraner Orzo - Hähnchen & Feta [BULK]
حلال HALAL
691
kcal
47g
Eiweiß
83g
KH
19g
Fett

Mediterraner Orzo - Hähnchen & Feta [BULK]

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100+ Mal diese Woche bestellt

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Tagliatelle - Beef Stroganoff [BULK]
687
kcal
44g
Eiweiß
89g
KH
15g
Fett

Tagliatelle - Beef Stroganoff [BULK]

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100+ Mal diese Woche bestellt

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Pasta-Bolognese - Fleischbällchen [BULK]
706
kcal
46g
Eiweiß
93g
KH
17g
Fett

Pasta-Bolognese - Fleischbällchen [BULK]

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50+ Mal diese Woche bestellt

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Pasta-Pesto-Hähnchen [BULK]
حلال HALAL
789
kcal
53g
Eiweiß
86g
KH
26g
Fett

Pasta-Pesto-Hähnchen [BULK]

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Brauner Reis - Huhn Teriyaki - Wok-Gemüse [BULK]
حلال HALAL
639
kcal
48g
Eiweiß
96g
KH
7g
Fett

Brauner Reis - Huhn Teriyaki - Wok-Gemüse [BULK]

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Honey Herb Chicken Pasta [BULK]
حلال HALAL
860
kcal
49g
Eiweiß
102g
KH
26g
Fett

Honey Herb Chicken Pasta [BULK]

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Makkaroni - Teriyaki Rindfleischstreifen - Wok Gemüse [BULK]
722
kcal
50g
Eiweiß
114g
KH
8g
Fett

Makkaroni - Teriyaki Rindfleischstreifen - Wok Gemüse [BULK]

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Reis - BBQ Pulled chicken - Brechbohnen [BULK]
حلال HALAL Schärfe: Mild
707
kcal
53g
Eiweiß
114g
KH
5g
Fett

Reis - BBQ Pulled chicken - Brechbohnen [BULK]

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Süßkartoffel-Pommes - Hähnchenburger - Balkangemüse (mit Gewürz) [BULK]
حلال HALAL
687
kcal
39g
Eiweiß
77g
KH
25g
Fett

Süßkartoffel-Pommes - Hähnchenburger - Balkangemüse (mit Gewürz) [BULK]

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Mexikanisches Reisgericht - Rind [BULK]
Schärfe: Mild
799
kcal
44g
Eiweiß
97g
KH
26g
Fett

Mexikanisches Reisgericht - Rind [BULK]

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Mexikanische Orzo - Pulled Beef [BULK]
Schärfe: Mild
826
kcal
57g
Eiweiß
87g
KH
28g
Fett

Mexikanische Orzo - Pulled Beef [BULK]

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Brauner Reis - Sweet Chili Rindfleischbällchen - Paprika-Zwiebel-Mischung [BULK]
Schärfe: Mild
681
kcal
40g
Eiweiß
87g
KH
19g
Fett

Brauner Reis - Sweet Chili Rindfleischbällchen - Paprika-Zwiebel-Mischung [BULK]

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9,69 € 595 g

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Reis - Thai-Curry [BULK]
حلال HALAL Schärfe: Mild
708
kcal
43g
Eiweiß
97g
KH
16g
Fett

Reis - Thai-Curry [BULK]

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Tagliatelle Hähnchen Stroganoff [BULK]
حلال HALAL
700
kcal
48g
Eiweiß
89g
KH
16g
Fett

Tagliatelle Hähnchen Stroganoff [BULK]

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Kartoffelpüree - Hähnchenbrust - Spinat (mit Soße) [BULK]
حلال HALAL
469
kcal
44g
Eiweiß
50g
KH
10g
Fett

Kartoffelpüree - Hähnchenbrust - Spinat (mit Soße) [BULK]

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Philly Cheese Steak Pasta [BULK]
882
kcal
57g
Eiweiß
84g
KH
34g
Fett

Philly Cheese Steak Pasta [BULK]

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Tomatenrisotto - Hähnchen [BULK]
حلال HALAL
715
kcal
54g
Eiweiß
97g
KH
12g
Fett

Tomatenrisotto - Hähnchen [BULK]

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Mexikanisches Reisgericht - Hähnchen [BULK]
حلال HALAL
738
kcal
49g
Eiweiß
92g
KH
19g
Fett

Mexikanisches Reisgericht - Hähnchen [BULK]

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Creamy Mushroom Pasta [BULK]
756
kcal
46g
Eiweiß
87g
KH
23g
Fett

Creamy Mushroom Pasta [BULK]

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Grünkohl-Eintopf - Fleischklöße [BULK]
660
kcal
38g
Eiweiß
65g
KH
27g
Fett

Grünkohl-Eintopf - Fleischklöße [BULK]

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Süßkartoffeln - Hähnchenburger - Apfelrotkohl (mit Gewürz) [BULK]
حلال HALAL
490
kcal
37g
Eiweiß
59g
KH
12g
Fett

Süßkartoffeln - Hähnchenburger - Apfelrotkohl (mit Gewürz) [BULK]

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Kürbis-Risotto - Hähnchen [BULK]
حلال HALAL
691
kcal
44g
Eiweiß
96g
KH
17g
Fett

Kürbis-Risotto - Hähnchen [BULK]

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Heiße Koreanische Rindfleisch-Reisschüssel [BULK]
Schärfe: Scharf
698
kcal
43g
Eiweiß
117g
KH
6g
Fett

Heiße Koreanische Rindfleisch-Reisschüssel [BULK]

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10,25 € 555 g

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Orzo - Fajita Chicken [BULK]
حلال HALAL Schärfe: Mild
793
kcal
50g
Eiweiß
94g
KH
22g
Fett

Orzo - Fajita Chicken [BULK]

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Nasi Goreng [BULK]
حلال HALAL Schärfe: Mild
592
kcal
43g
Eiweiß
98g
KH
5g
Fett

Nasi Goreng [BULK]

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Gelber Reis - Hähnchen Tandoori [BULK]
حلال HALAL Schärfe: Mild
746
kcal
38g
Eiweiß
97g
KH
22g
Fett

Gelber Reis - Hähnchen Tandoori [BULK]

Bulk Gesund & lecker Hybrid
9,69 € 600 g

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Tagliatelle Lachs [BULK]
حلال HALAL
763
kcal
38g
Eiweiß
86g
KH
27g
Fett

Tagliatelle Lachs [BULK]

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Kartoffel-Möhren stampf - Meatballs [BULK]
692
kcal
38g
Eiweiß
68g
KH
28g
Fett

Kartoffel-Möhren stampf - Meatballs [BULK]

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Pasta Pesto - Lachs [BULK]
حلال HALAL
902
kcal
46g
Eiweiß
86g
KH
40g
Fett

Pasta Pesto - Lachs [BULK]

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Gelber Reis – Tikka Masala [BULK]
حلال HALAL Schärfe: Medium
718
kcal
45g
Eiweiß
91g
KH
22g
Fett

Gelber Reis – Tikka Masala [BULK]

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Was essen, um gesund zuzunehmen?

Gesund zunehmen gelingt mit einem moderaten Kalorienüberschuss, energiedichten Lebensmitteln und ausreichend Eiweiß. Setze auf vollwertige Kohlenhydrate (Vollkorn, Kartoffeln, Reis), hochwertige Fette (Olivenöl, Nussmus, Avocado) und 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht, um Magermasse aufzubauen. Ausführliche Tipps findest du in unseren gesunden Strategien zum Zunehmen und Bulking.

Praktisch im Alltag ist es, jedes Gericht gezielt zu „boosten“: mehr Kalorien pro Bissen, ohne das Volumen stark zu erhöhen. Wähle dafür cremige Komponenten und flüssige Kalorien, die leicht runtergehen – ideal, wenn der Appetit geringer ist.

  • Kohlenhydrate - Vollkornnudeln, Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Couscous.
  • Proteine - Quark, Joghurt, Hähnchen, Lachs, Eier, Tofu, Linsen.
  • Fette - Olivenöl, Rapsöl, Avocado, Nüsse, Samen, Erdnuss- ofr Mandelmus.
  • Flüssige Kalorien - Milch- ofr Joghurtshakes mit Banane, Hafer und Nussmus.
  • Kalorien-Booster - Öl-„Finish“, Käse, Granola, Honig, Pesto, Tahini.

Achte auf Qualität statt leere Kalorien: Viel Zucker ofr Transfette liefern zwar Energie, aber wenig Mikronährstoffe. Unsere gesunden, eiweißreichen Fertigmahlzeiten kombinieren Energiedichte mit frischen Zutaten – ideal für nachhaltige Fortschritte.

Frühstück-Ideen für meer Kalorien

Starte kalorienstark: cremig, knusprig, proteinreich. So sicherst du dir früh am Tag einen Teil deines Überschusses.

Diese Optionen sind schnell, sättigend und schmecken auch bei geringem Appetit:

  • Protein-Quarkbowl - Magerquark mit Sahne, Beeren, Honig und Granola.
  • Hafer-Power - Porridge mit Milch, Banane, Nussmus und Zartbitterschokolade.
  • Herzhaft - Rührei auf Vollkorntoast mit Avocado und Olivenöl.
  • Smoothie - Joghurt, Milch, Banane, Haferflocken, Erdnussmus fein pürieren.

Noch meer Ideen findest du in unseren Mealpacks zum gesunden Zunehmen.

Mittagessen: warm, ausgewogen, energiedicht

Setze mittags auf eine solide Portion Kohlenhydrate, gute Fette und 30–50 g Protein. So bleibst du leistungsfähig und gibst dem Muskelaufbau Material. Meer Inspiration findest du bei unseren Mahlzeiten für Muskelaufbau.

Schnelle Beispiele mit Kalorien-Boostern:

  • Pasta-Bowl - Vollkornpasta mit Lachs, Gemüse, Pesto und Pinienkernen.
  • Reis-Teller - Basmatireis mit Hähnchen, Avocado, Mais und Joghurt-Kräuter-Dip.
  • Kartoffel-Ofenblech - Kartoffeln mit Olivenöl, Feta, Bohnen und Tahini-Dressing.

Bequeme Alternative: ausgewählte Ready Meals von Fuelyourbody – in Minuten heiß und servierfertig.

Abendessen: schnell und nahrhaft

Abends darf es leicht verdaulich und trotzdem kalorienreich sein. Kombiniere Brot, Proteine und gesunde Fette, damit du über Nacht gut versorgt bist.

Bewährte Ideen: Vollkorntoast mit Hüttenkäse, Avocado und Ei; Wraps mit Hähnchen und Käse; Ofengemüse mit Lachs und Zitronenöl. Oder greif zu einem Gericht aus dem Zunehmen 12-Mealpack.

Snacks und Shakes für zwischendurch

Zwischenmahlzeiten schließen Kalorienlücken und sind ideal, wenn große Portionen schwerfallen. Plane 1–3 Snacks täglich ein.

Diese Snacks liefern viel Energie bei kleinem Volumen:

  • Nussmix - Mandeln, Cashews, Walnüsse.
  • Vollkornbrot - mit Nussmus, Banane und Honig.
  • Quarkcreme - mit Sahne, Beeren und Granola.
  • Shakes - Milch/Joghurt + Banane + Hafer + Erdnussmus.

Passende Snacks und Mahlzeiten findest du hier: Gesund leben Sortiment.

Mahlzeitenfrequenz und Portionsgröße

3 große oder 5–6 kleinere Mahlzeiten? Wähle, was dir meer Kalorien über den Tag ermöglicht. Viele profitieren von kleineren, häufigeren Portionen plus flüssigen Kalorien.

Setze auf Energiedichte statt Riesenmengen: Öl-„Finish“, Käse, Nussmus, Dressings. Für stressige Tage helfen vorbereitete Mealpacks zum Zunehmen.

Die besten Tipps zum gesunden Zunehmen

Mit diesen alltagstauglichen Strategien erreichst du deinen Kalorienüberschuss leichter – ohne dich „übervoll“ zu fühlen.

Setze dir klare Routinen und nutze praktische Booster:

  • Plan statt Zufall - fixe Essenszeiten und Snack-Reminder im Kalender.
  • Kaloriendichte erhöhen - jedes Gericht mit Öl, Käse, Nussmus ofr Saaten abrunden.
  • Protein absichern - 20–40 g pro Mahlzeit anpeilen (Quark, Fisch, Eier, Tofu).
  • Flüssig ergänzen - 1–2 Shakes täglich, wenn Appetit/Alltag eng sind.
  • Mealprep/Ready Meals - Vorrat an frischen Ready Meals für hektische Tage.
  • Schmackhaft anrichten - warme Saucen, Cremes, Gewürze erhöhen Esslust.
  • Training smart - moderates Krafttraining fördert Muskelaufbau und Appetit.
  • Snack-Bar zu Hause - Nüsse, Riegel, Trockenfrüchte griffbereit halten.
  • Gewicht tracken - 1–2 Mal pro Woche wiegen und Kalorienbedarf anpassen.

Tipp: Starte mit +250–400 kcal/Tag über Erhalt. Steigt das Gewicht nicht, erhöhe schrittweise. Unterstützung bieten das Zunehmen 12-Mealpack und proteinreiche Bowls.

Kaloriendichte Toppings im Überblick

Topping

Portion

kcal

Olivenöl

1 EL (10 g)

90

Erdnussmus

1 EL (15 g)

95

Granola

2 EL (30 g)

140

Parmesan

2 EL (20 g)

80

Avocado

1/2 Stück (100 g)

160

Schnell zunehmen - geht das gesund?

Sehr schnelles Zunehmen ist selten nachhaltig. Setze lieber auf einen moderaten Kalorienüberschuss, ausreichendes Protein und Krafttraining – so landen zusätzliche Kalorien eher in der Muskulatur als im Fett.

Wenn du unkompliziert meer Kalorien in den Alltag bringen willst, starte mit einem Probierpaket Zunehmen (4 Mahlzeiten) und ergänze 1–2 Shakes täglich.

FAQ zu Mahlzeiten zum gesunden Zunehmen

Was essen, wenn man gesund zunehmen will?

Kombiniere Vollkorn-Kohlenhydrate, 30–50 g Protein pro Mahlzeit und hochwertige Fette. Erhöhe die Energiedichte mit Öl, Nussmus, Käse und cremigen Saucen. Flüssige Kalorien wie Joghurtshakes helfen zusätzlich – ideal, wenn große Portionen schwerfallen.

Welche Mahlzeiten eignen sich zum Zunehmen?

Energiedichte Bowls (Reis/Pasta + Protein + Sauce + Toppings), Ofenbleche mit Kartoffeln, Öl und Käse, Wraps mit Hähnchen und Avocado ofr Quarkbowls mit Sahne und Granola. Fertig und ausgewogen: unsere Ready Meals.

Bei welchem Essen nimmt man am meisten zu?

Bei Gerichten mit hoher Kaloriendichte pro Bissen: Pasta mit Pesto und Käse, Lachs mit Kartoffeln und Zitronenöl, Brot mit Avocado und Nussmus. Entscheidend ist der tägliche Überschuss – konsistente Planung erleichtert das Dranbleiben.

Neue Website, etwas kaputt?

Wir sind gerade mit unserer neuen Website live. Funktioniert etwas nicht oder verhält sich seltsam? Sag uns hier Bescheid, wir kümmern uns sofort darum.