Eiweißreiche mahlzeiten - Afvallen - Vetverlies - After Workout - Gezond Eten
Eiweißreiche mahlzeiten bestellen
Wenn du auf deine Fitness oder andere Gesundheitsziele hinarbeitest, sollten gesunde, proteinreiche Mahlzeiten nicht fehlen. Fuelyourbody hat eine große Auswahl an Proteinmahlzeiten. So kannst du jederzeit eine warme Eiweißmahlzeit zu Hause haben.
Eiweißhaltige Lebensmittel für eine warme Mahlzeit
Warum solltest du dich für eine Proteinmahlzeit entscheiden? Wie das Dutch Nutrition Centre erklärt, sind Proteine für den Erhalt der Muskelmasse unerlässlich. Eiweißmahlzeiten vermitteln ein stärkeres Sättigungsgefühl als z.B. ein fettreicher Snack. Wenn du dabei bist, Gewicht zu verlieren, solltest du deine Muskelmasse nicht schädigen, denn Muskeln verbrauchen eine relativ große Menge an Energie. Durch den Verzehr von ausreichend eiweißreichen Lebensmitteln, die z. B. in einer warmen Eiweißmahlzeit verarbeitet sind, beugst du dem vor.
Eiweiß für Wachstum und Muskelerhalt
Wenn du mehr Muskelmasse aufbauen oder erhalten möchtest, ist der Verzehr von proteinreichen Mahlzeiten sehr wichtig. Proteine enthalten Baustoffe u.a. für Muskeln. Du solltest den Effekt eines schweren Krafttrainings nicht verringern, indem du deinen Muskeln das Protein vorenthältst, das sie zum Muskelaufbau benötigen. Darüber hinaus hilft Eiweiß bei der Erholung Ihrer Muskeln nach intensivem Training. Eine Eiweißmahlzeit ist daher die ideale Belohnung nach einem harten Training.
Proteinreiche Fitness-Mahlzeiten online bestellen
Mit der einfachen Proteinmahlzeit von Fuelyourbody vermeidest du, nach einem langen Tag auf einen ungesunden Snack zurückzugreifen. Hole dir ein paar fertige Proteinmahlzeiten aus unserem Sortiment und wärme sie auf, sobald du das Bedürfnis nach einer proteinreichen Nahrungsquelle verspürst. Unser breites Sortiment besteht aus vielen verschiedenen Arten von Proteinmahlzeiten, so dass gesunde Ernährung nicht langweilig sein muss. Zu jedem Gericht sind die genauen Nährwerte angegeben, so dass du diese bei Bedarf mit deinen (Ess-)Zielen vergleichen kannst. Wähle die Gerichte oder Zutaten aus, die du magst, und decke dich sofort damit ein. Unsere Proteinmahlzeiten können mindestens 3 Monate lang eingefroren werden, so dass es einfach ist, einen Vorrat einzufrieren.
Wir bieten Sportlern den Komfort, im Handumdrehen die richtigen Proteinmahlzeiten auf dem Tisch zu haben. Mache es dir leicht, deine Ziele zu erreichen, indem Sie sicherstellen, dass du immer eine Anzahl unserer proteinreichen Fitness-Mahlzeiten im Haus hast. Schauen dir auch die anderen Arten von Fertiggerichten in unserem Sortiment an, einschließlich:
- Low-Carb-Mahlzeiten
- Gesunde Fertiggerichte
- Mikrowellengerichte
- Vegetarische Mahlzeiten
Oder nutze das Hauptmenü oder die Filter, um im Handumdrehen die Sportgerichte zu bestellen, die deinen Vorlieben entsprechen.
Tipps für die Proteinzufuhr
Woher weißt du, ob deine Proteinzufuhr ausreichend ist, um deine Muskeln mit dem nötigen Brennstoff zu versorgen? Für die tägliche Proteinzufuhr kannst du dich an die folgenden Richtlinien halten:
- Nicht-Sportler benötigen etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wiegst du 80 kg? Dann benötigst du mindestens 64 Gramm Eiweiß.
- Ausdauersportler sollten zwischen 1,2 und 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm zu sich nehmen.
- Kraftsportler, deren primäres Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, müssen zwischen 1,5 und 2,0 Gramm Protein pro kg zu sich nehmen. Wiegst du 80 kg? Dann ist eine Proteinzufuhr zwischen 120 und 160 Gramm pro Tag notwendig, um deine Ziele zu erreichen.
- Es ist auch wichtig, deine Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen. Je nach Anzahl der Mahlzeiten, die du pro Tag zu dir nimmst, kannst du eine gute Einteilung vornehmen. Isst du 6 Mahlzeiten pro Tag und ist dein Ziel 120 Gramm Protein pro Tag? Versuche dann, etwa 20 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit zu dir zu nehmen. Wenn du deine Proteinzufuhr über den Tag verteilst, wird deine Proteinsynthese optimal ausgelöst und du erzielst maximale Ergebnisse.
Ziehe außerdem möglichst viele Proteinquellen aus verschiedenen Nährstoffen heran. Bekommst du 120 Gramm Protein nur durch Molken Shakes oder Proteinriegel? Dann minimiere die Aufnahme anderer wichtiger Nährstoffe wie Vitamine, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Mineralien. Die fertigen Proteinmahlzeiten von FuelYourBody eignen sich daher hervorragend als Proteinquelle.
Häufig gestellte Fragen zu Protein
Wann ist der beste Zeitpunkt, um Eiweiß zu konsumieren?
Es macht keinen großen Unterschied für Ihre Proteinsynthese, wann du dein Protein einnnimmst. Es gibt immer noch Leute, die denken, dass sie ihren Körper direkt nach dem Training mit Eiweiß versorgen müssen. Ihre Proteinsynthese bleibt gleich, wenn du über den Tag verteilt ausreichend Proteine zu dir nimmst. Das liegt daran, dass dein Körper zunächst gespeicherte Proteine aufgebraucht, die du aus verschiedenen Nahrungsquellen erhalten hast.
Kann man zu viel Eiweiß zu sich nehmen?
(Zu) viel Eiweiß ist nicht schädlich oder ungesund, aber es kann Ihre Nierenfunktion beeinträchtigen. Falls du Nierenprobleme hast, kann zu viel Eiweiß Probleme verursachen. Ein weiteres häufiges Problem ist, dass wenn du zu viel Eiweiß zu dir nimmst, du weniger Platz für andere Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette haben wirst. Achte auf eine ausgewogene Zufuhr verschiedener Nährstoffe und halte eine maximale Zufuhr von 2 Gramm Eiweiß pro Körper Kilogramm als Richtwert ein.
Was ist, wenn deine Proteinzufuhr zu niedrig ist?
Wenn deine Proteinzufuhr strukturell unzureichend ist, kann dies zu einer Abnahme der vorhandenen Muskelmasse führen. Proteine sind in der Tat ein wesentlicher Baustein für das Muskelwachstum und die Muskelerholung. Der Mangel an ausreichenden Proteinen führt zu einem Mangel an Muskelkraft, was zu einer Abnahme der Muskelmasse führt. Eine weitere Folge ist die Möglichkeit einer reduzierten Beständigkeit.